O que comer se tiver boca seca no outono? Os 10 principais alimentos hidratantes recomendados
Com a chegada do outono, o clima fica gradativamente mais seco e muitas pessoas começam a sentir sintomas como boca seca e pele seca e com coceira. De acordo com dados de pesquisas importantes em toda a Internet nos últimos 10 dias, tópicos como "preservação da saúde no outono" e "o que comer com boca seca" aumentaram em popularidade. Este artigo combinará tópicos recentes e conselhos nutricionais para recomendar 10 alimentos para aliviar a secura do outono.
1. As 5 principais pesquisas sobre cuidados de saúde no outono em toda a Internet
| Classificação | Tópicos de pesquisa populares | Volume de pesquisa (10.000) | Tendências quentes |
|---|---|---|---|
| 1 | O que fazer se você tiver pele seca no outono | 356,8 | ↑23% |
| 2 | O que comer no outono para nutrir os pulmões | 298,5 | ↑18% |
| 3 | Terapia alimentar para boca e língua secas | 245,2 | ↑32% |
| 4 | Chá saudável de outono | 187,6 | ↑15% |
| 5 | Frutas para evitar a secura do outono | 156,3 | ↑27% |
2. Os 10 principais alimentos hidratantes recomendados
| nome da comida | Efeito hidratante | Maneiras recomendadas de comer | Informação nutricional |
|---|---|---|---|
| pêra | Promove fluidos corporais e hidrata a secura, elimina o calor e resolve o catarro | Coma peras diretamente / cozidas com açúcar cristal | Vitamina C, fibra alimentar |
| Tremela | Nutre o yin, nutre os pulmões, nutre o estômago e promove fluidos corporais | Sopa de semente de lótus Tremella | Polissacarídeos, proteínas gliais |
| Lírio | Umedeça os pulmões, alivie a tosse, limpe o coração e acalme os nervos | Mingau de lírio/legumes salteados | alcalóides, proteínas |
| querido | Hidrata os intestinos e alivia a constipação, umedece os pulmões e alivia a tosse | Tomar com água morna/com limão | frutose, glicose |
| raiz de lótus | Eliminar o calor, promover a produção de fluidos, resfriar o sangue e parar o sangramento | Sopa de raiz de lótus e costelinha de porco/salada fria | Vitamina K, ferro |
| inhame | Nutre o baço e o estômago, promove fluidos corporais e beneficia os pulmões | Sopa Frita/Estufada | Mucina, amilase |
| rabanete branco | Reduz o Qi, elimina alimentos, remove catarro e hidrata os pulmões | Sopa de rabanete/em conserva | Vitamina C, óleo de mostarda |
| Gergelim | Hidrata os intestinos, nutre o fígado e os rins | Pasta de gergelim/vegetais mistos | Vitamina E, cálcio |
| toranja | Regular o qi e resolver o catarro, umedecer os pulmões e limpar os intestinos | Consumo direto/chá de mel e toranja | Vitamina C, flavonóides |
| castanhas de água | Elimine o calor e promova a produção de fluidos, resolva o catarro e elimine o acúmulo | Ferva água/frite os legumes | Fósforo, fibra alimentar |
3. Dicas para uma dieta hidratante e nutritiva no outono
1.Beba mais água morna: Mantenha um volume de bebida de 1.500-2.000ml de água todos os dias, e o efeito será melhor se você beber pequenas quantidades muitas vezes.
2.Coma alimentos menos picantes: Reduza a ingestão de alimentos picantes e quentes, como pimentão, pimentão e gengibre, para evitar o agravamento dos sintomas de secura.
3.método de cozimento: Use métodos de cozimento suaves, como cozinhar no vapor, ferver e estufar com mais frequência, e use métodos menos quentes, como fritar e grelhar.
4.Rotina de trabalho e descanso: Garanta um sono adequado e adormeça antes das 23h para ajudar a produzir fluidos corporais.
5.umidificação interna: Utilize um umidificador ou coloque uma bacia com água para manter a umidade interna entre 40% e 60%.
4. Receitas hidratantes muito discutidas pelos internautas
De acordo com dados da plataforma social, as três receitas de hidratação a seguir foram as mais discutidas recentemente:
| Nome da receita | ingredientes principais | Dificuldade de produção | Avaliação positiva |
|---|---|---|---|
| Sopa de Lírio Sydney | Sydney, lírio, açúcar rock | ★☆☆☆☆ | 92% |
| Sopa de tremella e tâmaras vermelhas | Fungo Tremella, tâmaras vermelhas, wolfberry | ★★☆☆☆ | 88% |
| Chá de Mel e Toranja | Toranja, mel, açúcar cristal | ★★★☆☆ | 85% |
5. Aconselhamento de especialistas
Os especialistas em medicina tradicional chinesa lembram: O foco dos cuidados de saúde no outono é "umedecer", mas os alimentos também devem ser selecionados de acordo com a constituição pessoal. Aqueles com constituição deficiente de Yin podem comer mais alimentos nutritivos para o Yin, como peras e fungos brancos; aqueles com constituição deficiente de Qi podem adicionar apropriadamente ervas tonificantes de Qi, como astrágalo e Codonopsis pilosula; aqueles com constituição de calor úmido devem escolher ingredientes que reduzam a umidade, como cevada e feijão azuki.
Os nutricionistas recomendam que você se concentre na diversificação da dieta no outono e não coma um único tipo de alimento por muito tempo. Ao mesmo tempo, deve-se prestar atenção à suplementação protéica. Você pode aumentar adequadamente a ingestão de proteínas de alta qualidade, como peixes e produtos de soja, para manter a função metabólica normal do corpo.
Espero que a introdução deste artigo possa ajudá-lo a aliviar o problema de boca e língua secas no outono e a passar um outono confortável e úmido.
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