Quais suplementos de saúde os estudantes do vestibular devem tomar? Tópicos populares e conselhos científicos na Internet nos últimos 10 dias
Com a aproximação do vestibular, as escolhas da alimentação e dos produtos de saúde dos candidatos passaram a ser foco da atenção dos pais. A seguir está um guia científico compilado com base em tópicos importantes na Internet nos últimos 10 dias (dados de maio de 2023) para ajudar os candidatos a complementar adequadamente sua nutrição.
1. TOP5 produtos de saúde pesquisados recentemente
| Classificação | Nome do produto de saúde | Índice de pesquisa quente | Funções principais |
|---|---|---|---|
| 1 | Óleo de algas DHA | 4.820.000 | Promover o desenvolvimento dos nervos cerebrais |
| 2 | multivitaminas | 3.560.000 | Suplemento abrangente de oligoelementos |
| 3 | Probióticos | 2.980.000 | Regular a função intestinal |
| 4 | noz em pó | 2.450.000 | Alimentos tradicionais para estimular o cérebro |
| 5 | Melatonina | 1.870.000 | Melhorar a qualidade do sono |
2. Planos recomendados por especialistas em nutrição
| Cenário de demanda | Suplementos recomendados | dosagem diária | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| melhoria da memória | DHA+fosfatidilserina | 200mg+100mg | Tomar depois do café da manhã |
| Anti-fadiga | Vitaminas B | Tipo composto 1 peça | Evite tomar com café |
| Regulação da imunidade | Vitamina C+Zinco | 100mg+5mg | Tome em duas doses |
| distúrbios do sono | Glicinato de magnésio | 150mg | Tomar 1 hora antes de dormir |
3. Advertências sobre produtos de saúde controversos
Dados recentes mostram que as seguintes três categorias de produtos são altamente controversas:
| tipo de produto | Razões para disputa | Opinião de especialistas |
|---|---|---|
| Medicamentos nootrópicos prescritos | Adição ilegal de Ritalina | É estritamente proibido tomá-lo sozinho |
| Comprimidos de cafeína de alta concentração | risco de palpitações cardíacas | Não mais que 200 mg por dia |
| Fonte de proteína em pó não rotulada | Metais pesados excedendo o padrão | Escolha uma grande marca |
4. Alternativas de terapia dietética
A Sociedade Chinesa de Nutrição recomenda dar prioridade aos suplementos dietéticos:
| Nutrientes | necessidades diárias | melhor fonte de alimento | Equivalente a |
|---|---|---|---|
| Ômega-3 | 1000mg | salmão | 100g/hora |
| Vitamina E | 15mg | Amêndoas | 30 cápsulas |
| elemento ferro | 15mg | Carne | 150g |
| Cálcio | 800mg | iogurte | 2 xícaras |
5. Recomendações para reservar um tempo
Tempo ideal de absorção de diferentes nutrientes:
| período de tempo | Suplementos recomendados | base científica |
|---|---|---|
| 7h00-8h00 | Vitamina D | Promover a absorção de cálcio |
| 12h00-13h00 | Coenzima Q10 | A taxa de absorção aumenta em 40% após as refeições |
| 18h00-19h00 | Magnésio | Aliviar a tensão muscular noturna |
| 21h00-22h00 | Melatonina | Em linha com o ritmo circadiano |
Lembrete especial:Os suplementos de saúde não podem substituir as refeições e a suplementação excessiva pode aumentar a carga sobre o fígado e os rins. Recomenda-se escolher um plano de suplementação com base nas circunstâncias individuais, sob a orientação de um médico profissional. Manter uma rotina regular e praticar exercícios físicos com moderação é a melhor estratégia para enfrentar o vestibular.
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