Quais são os benefícios de comer goiaba durante a gravidez?
A alimentação durante a gravidez é um tema de grande preocupação para as gestantes. Entre os temas de saúde muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias, a ingestão nutricional durante a gravidez tornou-se um dos focos. Por ser uma fruta tropical, a goiaba é muito apreciada pelo seu rico valor nutricional. Este artigo analisará detalhadamente os benefícios de comer goiaba durante a gravidez e fornecerá dados estruturados para referência.
1. Valor nutricional da goiaba
A goiaba (goiaba) é rica em uma variedade de vitaminas, minerais e fibras alimentares. É uma das frutas saudáveis ideais durante a gravidez. A seguir estão os principais nutrientes por 100 gramas de goiaba:
| Informação nutricional | Conteúdo |
|---|---|
| calor | 68kcal |
| proteína | 2,55 gramas |
| gordo | 0,95g |
| carboidratos | 14,32 gramas |
| fibra dietética | 5,4 gramas |
| Vitamina C | 228,3 mg |
| ácido fólico | 49 microgramas |
| Potássio | 417 mg |
2. Cinco benefícios de comer goiaba durante a gravidez
1. Aumente a imunidade
O teor de vitamina C da goiaba é mais de quatro vezes maior que o da laranja, o que pode efetivamente aumentar a imunidade das mulheres grávidas e prevenir resfriados e outras doenças durante a gravidez.
2. Promova o desenvolvimento fetal
O rico conteúdo de ácido fólico ajuda a prevenir defeitos do tubo neural fetal e é essencial para o desenvolvimento do cérebro fetal e do sistema nervoso.
3. Aliviar a constipação
O alto teor de fibra alimentar pode promover o peristaltismo intestinal e aliviar efetivamente o problema comum de constipação durante a gravidez.
4. Controle o açúcar no sangue
A goiaba tem um baixo índice glicêmico (o valor do IG é cerca de 33) e é adequada para consumo moderado por pacientes com diabetes gestacional.
5. Suplemento de eletrólitos
Rico em potássio, pode manter o equilíbrio dos fluidos corporais e aliviar os sintomas de edema e cólicas durante a gravidez.
3. Cuidados ao consumir goiaba durante a gravidez
| Coisas a serem observadas | Descrição detalhada |
|---|---|
| Consumo | Recomendado 1-2 goiabas de tamanho médio por dia |
| Hora de comer | Melhor consumido entre as refeições |
| Método de limpeza | A superfície precisa ser bem limpa com água corrente |
| Grupos tabus | Pessoas com estômago frio e diarreia devem comer com cautela |
| Tabus | Não é adequado para ser consumido com leite |
4. Dicas para comprar e conservar goiaba
1.Dicas de compra: Escolha frutas com casca intacta, cor uniforme e aroma perfumado. Frutas ligeiramente elásticas quando pressionadas levemente são melhores.
2.Salvar método: A goiaba imatura pode ser deixada em temperatura ambiente por 2 a 3 dias para amadurecer. Depois de maduro, pode ser guardado na geladeira por 3 a 5 dias.
3.Recomendações alimentares: Pode ser consumido fresco, em suco ou em purê, mas é recomendado guardar a casca para obter mais nutrientes.
5. Aconselhamento de especialistas
Especialistas em nutrição apontam que a alimentação durante a gravidez deve ser diversificada, e a goiaba pode ser usada como uma das opções de fruta, mas não deve ser excessiva. Recomenda-se comê-lo alternadamente com outras frutas para garantir uma alimentação equilibrada. Se você tiver condições especiais de saúde, consulte seu médico antes de decidir consumi-lo.
Em resumo, a goiaba é uma escolha nutricional de alta qualidade durante a gravidez. O consumo razoável pode trazer muitos benefícios à saúde de gestantes e fetos. As gestantes podem incorporar a goiaba em sua alimentação diária em quantidade adequada de acordo com suas condições.
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